Mantenerse activos
Estos planes de entrenamiento son orientativos, y te guiarán para llegar a la Marabana en buenas condiciones, evitando lesiones y ayudándote a que disfrutes esta gran experiencia al máximo. Sin embargo, lo mejor sería que consultes a un profesional y que elaboren un plan guiado y desarrollado específicamente para ti.
Los planes de entrenamiento para la Marabana tienen una duración de 14 semanas (Macrociclo). Este macrociclo, está dividido en 3 diferentes periodos llamados Mesociclos en donde cada uno de estos ciclos tendrá un objetivo específico:
– Mesociclo de Acumulación: nos centraremos en la mejora de la eficiencia aeróbica.
– Mesociclo de Transformación: buscamos una mejora de la capacidad y la potencia aeróbica.
– Mesociclo de Realización: dejamos todo a punto para el gran día, la carga no disminuirá, pero el enfoque principal serán los periodos de recuperación.
A su vez, cada Mesociclo está dividido en diferentes microciclos, los que nos dictarán la manera de trabajo de esa semana, y el objetivo a lograr durante un periodo corto de tiempo. Pueden repetirse varios microciclos en el mismo mesociclo.
Microciclo de Carga: Aumentar la carga mediante entrenamientos de intensidad media.
Microciclo de Choque: Utilizaremos cargas elevadas para mejorar la velocidad, resistencia y capacidad aeróbica.
Microciclo de Recuperación: Periodos de carga baja que ayudarán a la recuperación.
Microciclo de Competición: Se incluyen competiciones importantes, la premisa es evitar una situación de fatiga.
Planes: